I fitnessklubben "Dance Hall" i Jekaterinburg er alle betingelser skabt, så sport kan give stor følelsesmæssig fornøjelse og give høje resultater i at udvikle muskelmasse, styrke og udholdenhed.
Udstyret til klubben "Dance Hall" omfatter ikke kun et komplet sæt af frie vægte og en række professionelle simulatorer, men også en række zoner til individuel træning og aerobic.
Alt udstyr og simulatorer, der præsenteres i vores hal, er ideel til løsning af forskellige problemer med kropsformgivning, for eksempel:
Interiøret på Dans-Hall gymnastiksalen er gennemtænkt på en sådan måde, at der skabes en internt venlig atmosfære inde i, som harmonisk suppleres med alt, hvad der er nødvendigt for et behageligt tidsfordriv: fra komfortable omklædningsrum og brusere til pålidelige personlige skabe. Fremragende system med ventilation og klimaanlæg vil skabe en behagelig atmosfære i rummet, selv på varme sommerdage.
© 2009-2015 Ekaterinburg. Netværk fitness haller Dance-hall.
Website udvikling - Anatoly Kirsantov
En veludstyret bygning designet til sports træning og konkurrencer i en eller flere sportsgrene hedder en sportshal.
Der er specialiserede og alsidige sportshuse. Deres størrelse og form, designfunktioner bestemmes af hallen, konkurrencereglerne og antallet af installerede eller anbragte udstyr [3, s. 58].
Specialiserede sportshaller er designet til en bestemt type motoraktivitet. Deres form og størrelse, udstyr, hjælpemidler og armaturer vælges på en sådan måde, at den daglige træningsproces sikres. Den mest almindelige type af sportshal hoved- og hjælpeudstyr til træning i gymnastik og spil værelse, der er vært basketball og volleyballbaner. Der er også haller til brydning og boksning, hegn og vægtløftning til bordtennis og badminton, skak og tjekker. Hovedbygningens dimensioner af specialiserede rum er vist i tabel 1.
Tabel 1. Størrelser og kapacitet af specialiserede sportscentre
En moderne universalsal er et komplekst samarbejdskompleks, der kombinerer demonstration og 4-5 træningshaller, en swimmingpool og en træningsbane. I en række lande giver samarbejdet med spektakulære bygninger form af et fritidscenter. Når man samarbejder med sportsfaciliteter i træningscentre, anvendes universalsalen ikke kun af studerende, men også af hele befolkningen.
Universalsalen består af hovedværdien (selve arenaen med stande) og yderligere (træningsrum) elementer samt grupper af hjælpeværelser (figur 1). Analyse og sammenligning af konkurrencevilkårene, moderne metoder til træning og drift af anlæg gjorde det muligt at bestemme rationelle dimensioner af demonstrationsarenaen og træningssalene [4, s. 62].
Fig. 1 Skema for et universelt gym
For de tre hovedgrupper af universelle haller er de noget anderledes. I bygninger med en lille sports arena er demonstrationens rationelle dimensioner 48 x 27 m. Træningsrum er påkrævet: 42 x 24 (35 x 18) m til opvarmning før konkurrencer og træning til igikov-atleter og 30 x 18 (24 x 12) m for det samlede og særlig træning af atleter og sundhed og fitness arbejde med befolkningen (figur 2).
Fig. 2. Store og små sportshaller ved Darmstadt Higher Technical School
I overensstemmelse med metoden for kompleks træning af atleter, der involverer klasser i ekstra sportsgrene inden for en træning, anbefales det at inkludere gymnastik og akrobatiske haller (30 x 18 m), styrketræning og vægtløftning (18 x 9 m) i konstruktionen.
For haller med en isareal baseret på 61 x 30 m hockeybanen er rationelle arena dimensioner 65 x 36 m. Bygningen har brug for en hall for spil og generel fysisk træning - 38 x (36) x 18 x 8 (h) m, værelser kraft -12 x 6 x 4 m, trampolin -12 x 6 x 6 og træning - 12 x 6 x 4 træning, koreografisk klasse - 12 x 12 x 6 m. For året rundt træningsarbejde i demonstrationsbygningen med kunstig is har du brug for mindst en indendørs (halvåbent), og i det ideelle tilfælde - 2-3 halvåbent (i første fase - åbent) træningsskøjtebaner [4, s. 73].
Der er tilfælde af design og konstruktion af universelle haller med størrelser større end dem der kræves til konkurrencer i håndsport, men når ikke størrelsen på en hockey arena. Dette kræver en individuel tilgang til at udstyre sådanne haller til konkurrencer i "store" sportsgrene, primært i gymnastik.
For haller med en stor arena er den vigtigste sport, der danner parametrene for arenaen, fodbold. Følgelig kan arenaen ikke være mindre end 76 x 121 m, som giver dig mulighed for at have 100 atletik, spor og 250 m i 6 baner på den. Det er også tilrådeligt 400 meter spor. Dimensionerne af det overlappende rum (160 x 200 m langs længdeaksen) og bredden af fodboldarena tillader dette. Den 400 meter lange vej kræver en længde på 179-181 m og bredden af arenaen - fra 76 til 79 m.
Skynd dig at drage fordel af rabatter på op til 60% på kurserne "Infurok"
Pass på gymnastiksalen og sportspladsen
Kommunal selvstændig uddannelsesinstitution
Videregående skole №8 af Chelyabinsk
Generelle egenskaber ved sportshal og sportsplads
Tilstedeværelsen af gymnastiksalen
Antal haller med en størrelse på mindst 9 * 12 m
Gymnastiksal størrelse 12 * 23,5m
Udstyret med: 10 spændinger af de svenske vægge, 6 basketballsko, rebholdere og volleyballstativer.
Tilstedeværelsen af et ekstra rum med ikke-standardstørrelser
Antal haller med en størrelse på mindre end 9 * 12 m, specialisering
Lille sportshal med en størrelse på 6 * 17,5 m. Designet til klasser af elever med lavere karakterer, karakterer C (K) O, elevernes fritidsaktiviteter, sportsklubber.
Udstyret med: 6 spænd af den svenske væg, 2 basketballsko og volleyballstativer.
Lille sportshal med 6 * 11,5 m i størrelse til undervisningsaktiviteter.
Udstyret med: 4 spænd af vægstænger, spejle, klaver.
Tilgængelighed af udstyret gym.
Tilgængelighed af et separat værelse til
Størrelse 3 * 6m. Udstyret med: en skistøvle opbevaringsstativ, ski poler kroge, et bord til mindre ski reparationer.
Udstyrede omklædningsrum
2 omklædningsrum på et stort motionsrum (mand og kvinde). Hvert påklædningsværelse har et brusebad (2 brusekegler), 3 toiletværelser. Hvert påklædningsværelse er udstyret med frakkehager.
I kontornummer 115 er udstyret med et omklædningsrum med garderobeskabe, der er designet til dem, der er involveret i gymnastiksalen og aften sportsafdelinger i små sportscentre.
Tilgængelighed lagerplads til lager
1. Et praktisk opbevaringsrum til udstyr, der bruges i klasseværelser i en stor sportshal, er udstyret med hylder til opbevaring af sportsbolde og andet sportsudstyr, et klædeskab til opbevaring af lille udstyr, en vægkrog og til opbevaring af gymnastikbøjler.
2. Vaskerum i kontornummer 115 til opbevaring af udstyr, der ikke aktuelt anvendes i klassen, samt udstyr, der vil blive afskrevet. Dette værelse er udstyret med hylder.
Tilgængelighed af information og visuelle stande
2 står med sikkerhedsoplysninger og sæt øvelser til studerende.
Overholdelse af SanPiN krav:
- placering af gymnastiksalen
- Tilvejebringelse af sanitering af sportshal og udstyr
Sportshaller er placeret i overensstemmelse med kravene i SanPiN. Højden af lokalerne til at praktisere forskellige aktiviteter opfylder kravene til byggekoder og reguleringer - mindst 3,0 m. Gulvet er træ, glat, uden revner og fejl. Væggene i hallen har ingen fremspring, cornices, malet med speciel brandmaling. Batterier er placeret i nicherne under vinduerne og lukket af barer. Der er barrierer på vinduerne. I salerne opretholdes den optimale temperatur for erhvervene af varmesystemet, som er dækket af specialpaneler i overensstemmelse med kravene. I den lille, og gymnastiksalen er en naturlig ventilation (glaserede træ rammer). I det store gymnastiksal suppleres naturlig ventilation med kunstig ventilation (glasur med plastrammer). Belysningen i fitnesscentrene opfylder SanPiNs standarder. Overfladerne på væggene og gulvene er glatte, hvilket gør det muligt at vaske dem vådt med brug af vaskemidler og desinfektionsmidler, der er godkendt til brug på den foreskrevne måde.
Sanitær behandling af haller
Da skolen arbejder i 2 skift, udføres rengøring to gange: mellem arbejdsskift og ved slutningen af arbejdsdagen med sodavand, sæbe, syntetiske rengøringsmidler og desinfektionsmidler, der er tilladt til brug på den foreskrevne måde.
En gang om måneden er der generel rengøring med brug af vaskemidler og desinfektionsmidler.
Vinduer og vinduesåbninger udenfor og indenfor vaskes mindst 2 gange om året (forår, sommer).
Fællesarealer (omklædningsrum, toiletter, brusere) rengøres med desinfektionsmidler. Toilet sæder vaskes med varmt vand og sæbe. Toiletter rengøres med kvak med rengøringsmidler og desinfektionsmidler.
Brugt quacha og høstemateriale nedsænkes i en 1% opløsning af blegemiddel i 30 minutter, skylles derefter og tørres.
Toiletter har pedal spande, toiletpapir, sæbe, håndklæder til at tørre hænder.
Bruserne rengøres dagligt og desinficeres.
Behandling og desinfektion af sportsudstyr udføres som følger:
Bærbar sportsudstyr tørres med en våd klud 1 om dagen, metal dele af sportsudstyr med en tør klud;
lædermåtter tørres dagligt med en fugtig klud med sæbe og sodavand.
Tilstedeværelsen af separate brusere
Hvert påklædningsrum (mand og kvinde) har et brusebad (2 bruserhør).
Tilgængelighed af sportsplads
Den universelle sportsplads dækker et areal på 3 hektar. Det indeholder sportsfaciliteter.
Tilstedeværelsen af en tredemølle (cirkulær)
Stort tre-lane cirkulært spor med asfaltbelægning 204 m lang. Stande til tilskuere.
Lille to-bane cirkulært spor med asfaltbelægning 110m lang.
Tilstedeværelsen af en tredemølle 100m
En løbebånd til en samtidig løb på 3 studerende med asfaltoverflade er placeret langs tilskuerstativene.
Tilstedeværelsen af et fodboldbane:
Et stort fodboldbane midt i en stor cirkelbane med et areal på 1696 kvm (32m * 53m) med græs (naturlig) dækning.
Et lille fodboldbane midt i et lille cirkelbane med et areal på 684 kvm (18m * 38m) med græs (naturlig) dækning.
Tilstedeværelsen af en basketballbane
6 basketballbaner med asfaltbelægning, indhegnet netgærde, bag hvilke er bænke til studerende og tilskuere.
Tilstedeværelsen af en volleyballbane
Webstedets størrelse er 15m * 26m, med en sandbelagt overflade.
Tilstedeværelse af sektor for langhoppe
Sektor til langhoppet med sand og savsmuldfyldning.
Tilstedeværelsen af byen gymnastik (vandret bar, gymnastic væg, rukohod, parallelle barer, pressemaskine, gymnastic boom, labyrint))
I gymnasiet byen ligger:
Gymnastic væg (16 spidser) - metal;
Parallelle stænger - metal (2 stk.);
Pressemaskine - metal (2 stk.);
Strammende tværstænger - metal (6 stk.);
Hindringsforløb for samtidig ansættelse af 2 studerende.
Gymnastik boom - metal;
Mursten med firkantet reception i centrum;
Solid murvæg.
Dækningsområde - lille grus
Tilgængelighed af et handicappet område
Tilstedeværelsen af en hockeybane
Hockey box - et areal på 1500 kvm med asfaltbelægning. Om sommeren er layoutet for spillet basketball. Installeret 4 basketballbackboard.
2. Gymnastiks uddannelsesmæssige og metodiske udstyr
Ubegrænset besøg på mere end 25 typer af gruppeprogrammer og et motionscenter, personlige træning med træner, rummelige omklædningsrum, komfortable brusere, et hammam, det nyeste træningsudstyr fra verdens producenter: Life Fitness og Hammer Strength og meget mere venter på dig!
For børn fra 6 til 15 år. Tilgængelig for dig:
Life Fitness og Hammer Strength udstyr er kendetegnet ved høj sikkerhed og avanceret teknologi.
Komfortable garderobeskabe med hammam, rummelige brusere, klimaanlæg og ventilation med optimale temperaturforhold for sport, et kampsportområde og et boksområde med en professionel ring, multifunktionelle haller til gruppeklasser.
Over 200 stykker udstyr fra Life Fitness Hammer Strengh-branchens ledere. Moderne design og funktionalitet, alle simulatorer kendetegnes af høj kvalitet, sikkerhed og fremragende biomekanik.
Vores rummelige gruppesale er udstyret med alt det nødvendige udstyr til en lang række træningstyper fra Body Pump til yoga og børneprogrammer. Der er mere end 25 retninger i klubbens tidsplan, og alle er tilgængelige for at besøge for enhver form for medlemskab. I din fritid fra gruppetræning kan du spille bordtennis eller badminton samt træne på egen hånd.
Træningszonen indeholder alt hvad du behøver for effektive træning og forberedelse til sparring: en professionel ring, stødposer og alt nødvendigt udstyr.
I fitness klubben FITTS finder du et rigtigt tyrkisk hammam, som giver dig mulighed for at slappe af og have det sjovt efter en træning.
De nyeste kardio-, cykel- og elliptiske trænere fra det amerikanske mærke Life Fitness kombinerer adaptiv belastning, æstetisk design og rige underholdningsfunktioner. Det patenterede system Flex Desk © reducerer belastningen på leddene, og løber bliver endnu nemmere og mere behagelige.
Træningsrammer, springkasser, fjederringe, medbola, vægte - alt hvad du behøver for den mest effektive crossfit træning. Kun i FITS - tovværk til de mest uselviskede kærester af crossfit.
Haller til gruppearbejde
Fitness club FITTS samlede areal på mere end 1000 kvadratmeter. m. i centrum af Kirov på fjerde sal af indkøbscenter "europæisk". FITTS club-fitnessrummet husede mere end 200 enheder af det mest moderne udstyr Life Fitness and Hammer Strength fra den største producent af premium sportsudstyr, en leverandør af de olympiske lege i Sochi i 2014, det amerikanske firma Life Fitness.
Komfortable garderobeskabe med et hammam, rummelige brusere med højeste teknologiske ventilation, kardiozone, zone med blok- og løftestræninger med det nyeste udstyr, zonen af fri vægt af Heavy Duty Rack Systems-serien fra verdensleder Hammer Strength, kampsportszonen og bokszonen med professionel ring, klimaanlæg og ventilationssystemer med optimale temperaturforhold for sport - alt dette venter dig på FITTS fitness klub.
Gym og 25 gruppeprogrammer
Prøv gratis!
© 2013 - 2018 FITTS - Fitness Club
Oprettet med kærlighed til fitness i Synaptik-teamet
HELE DAGEN i fitness klubben: Besøg en personlig træning med en træner, et ubegrænset antal gruppeprogrammer og vores tyrkiske hamam!
I hvilken klub FITTS vil du gerne begynde at træne
Jeg giver hermed mit samtykke til behandlingen af LLC "Fitts" (OGRN 5157746114279, TIN 7734371315) (i det følgende benævnt "Klubben") af mine personlige oplysninger og bekræfter, at jeg ved at give sådan samtykke handler i min egen vilje og i min egen interesse. Samtykke gælder for de oplysninger, der er angivet i registreringsfelterne på denne klubsite (navn, efternavn, e-mail, telefonnummer). Tilladelse til behandling af personoplysninger er givet af mig for at opnå de ydelser, der leveres af klubben.
Behandlingen af personoplysninger udføres af klubben på følgende måder: behandling af personoplysninger ved hjælp af automatiseringsværktøjer, behandling af personoplysninger uden brug af automatiseringsværktøjer (ikke-automatiseret behandling). Ved behandling af personoplysninger er klubben ikke begrænset til anvendelsen af metoder til behandling. Samtykke gives til gennemførelse af enhver handling i forbindelse med personlige data, der er nødvendige for at nå ovennævnte mål, herunder uden begrænsning: indsamling, organisering, lagring, opbevaring, opdatering (opdatering, ændring), anvendelse, distribution (herunder overførsel), depersonalisering, blokering, ødelæggelse samt gennemførelse af andre handlinger med personoplysninger i overensstemmelse med gældende lovgivning. Jeg anerkender og bekræfter herved, at hvis det er nødvendigt at levere personlige data til at nå ovennævnte mål til en tredjepart, samt når man engagerer tredjeparter til at levere tjenester til disse formål, overfører de funktioner og beføjelser, som tilhører klubben til en anden person, har klubben ret til for udførelsen af ovennævnte handlinger give oplysninger om mig personligt til sådanne tredjeparter, deres agenter og andre personer, der er godkendt af dem, samt at give sådanne personer relevante dokumenter, der indeholder sådanne oplysninger. Jeg anerkender også og bekræfter, at dette samtykke anses for at være givet af mig til tredjeparter, der er angivet ovenfor, med forbehold af relevante ændringer, og sådanne tredjeparter har ret til behandling af personoplysninger baseret på dette samtykke. Dette samtykke er givet af mig på ubestemt tid, men kan tilbagekaldes ved at sende en skriftlig meddelelse til klubben mindst 1 (en) måned før tidspunktet for tilbagekaldelse af samtykke.
Tak, din ansøgning er accepteret.
I den nærmeste fremtid vil vores leder kontakte dig
Gymnastiks tekniske karakteristika:
Gymnastiks tekniske karakteristika:
Gym - specialiseret (spil - basketball, volleyball, futsal).
Paul - planker.
Væggene er pudsede, malet med oliemaling, batterierne er dækket af aftagelige paneler, der giver luftcirkulation.
Belysningen er bilateral, kunstig og ensidig natur: vinduerne er placeret på venstre side. Lamperne er beskyttet mod mekanisk beskadigelse af gitter.
Ventilation - tvungen luft med mekanisk induktion. Frigivelse af frisk luft i en højde af 6 meter fra gulvet.
I skabsrummet (til piger, for drenge) ventilation med naturlig impuls gennem vinduer og tremme. Omklædningsrum er malet, der er tøjbøjler, bænke, et badeværelse, brusere og en håndvask.
Skallene i hallen er faste, placeret med læseplanens krav.
Gymnastic væg - fastgjort gennem stifterne.
Basketball backboards, volleyball racks - fastgjort med gennem pin.
Gymnastik log - på et bæredygtigt grundlag.
Gymnastic bænke er placeret på to lange sider af hallen.
Mål med farvede cirkler trækkes på endevæggen.
Markeringsstedet overholder standarderne (5 cm).
Opgørelsesrummet er forbundet med hallen ved åbningen, og højden og bredden opfylder standarderne. Arealet af lagerlokalet - 12 kvadratmeter. m. Værelset er udstyret med stativer til inventar.
Opgørelse tilgængelig til træningssessioner og fritidsaktiviteter.
Hallen er udstyret med brandalarm.
Sanitær tilstand - daglig rengøring to gange og luftning.
Træning af sportsudstyr
Styrketræning på simulatorerne bærer sundhed og forbedring af din krop. Individuel træning er den korteste afstand til din drøm.
Tag for eksempel gymnastiksalen, hvis område er cirka 250 kvadratmeter. Så sandsynligvis bliver hallen opdelt i 3 sektorer:
Vægte at vælge imellem, blokere vægte, kardio træningsområde.
En grov beskrivelse af vores motionsrum vil være som følger:
Vi omfatter professionelle spor til langdistance kørsler af producenten Johnson, simulatorer i form af cykling og løb (skiløb), simulatorer til multifunktionel træning, squats, bænkpress og sidder fra brystet og så videre. Øvelser i simulatorer hjælper ikke kun med at tabe sig for dem, der har brug for det, men også at bringe dine muskler i god form eller til at pumpe dem op for at slippe af med krumningen af kropsholdning og andre rygsygdomme.
I dette eksempel på hallen er der en generel og privat træner, som til enhver tid hjælper dig med at forklare den korrekte implementering og skabe et personligt system med belastninger og træningsprogrammer til enhver øvelse / simulator.
I øjeblikket er det også blandt teenagere blevet fashionabelt at gå ind for sport og gå på gymnastiksalen, købe fitnosovye sæsonbilletter i et år. Og selv så, hvorfor har vi brug for det? Det gør vi af tre grunde:
For det første genkender vi vores svaghed og forsøger at ændre det.
For det andet, når du allerede begyndte at øve, føler du, hvordan dit helbred bliver bedre, det bliver mere styrke og energi.
For det tredje ønsker en mand at pumpe sin torso for at tiltrække piger og positiv opmærksomhed.
Når vi vil have hele kroppen til at være i god form, så skal vi lægge pres på de svageste, ikke de stærke dele, så kroppen kan jævnt svinge. Menneskelige muskler udvikles ved jævnt rettede belastninger. For at gøre dette skal vi bruge den oprindelige strukturerede eller generelle, men det korrekte uddannelsessystem. Resultaterne manifesteres i systematiske, korrekt distribuerede træningsprogrammer.
sportsorganisatoriske arbejdsomkostninger
I forbindelse med den relative økonomiske stabilisering i forhold til halvfemserne har borgerne øget interessen for fysisk sundhed og aktiv rekreation. Den relative stigning i befolkningens velfærd genopliver efterspørgslen efter denne slags tjenester. Projektets kommercielle præambel er fraværet af en hal for middelklassen i byen. Formålet med virksomhedens organisation er at besætte denne niche.
I den åbnede virksomhed er det planlagt at organisere to fitnesscentre, to omklædningsrum og to brusekabiner. Også i den kolde tid vil arbejde garderobe. I centrum er det planlagt at organisere et rekreativt rum, hvor der vil være en automatisk maskine til at sælge varme drikke. En gang hver tredje måned er det planlagt at lukke virksomheden til sanitetsrengøring og samtidig udføre regnskab og planlægning.
På samme tid i hvert værelse kan engagere 10 personer. I hver hall vil en instruktør altid være på arbejde, hvilket sikrer ensartet flow af besøgende, om nødvendigt udfører konsultationer, notitsbesøg i abonnementet.
Dem, der ønsker at besøge klubben, skal først købe et abonnement fra administratoren. Hvis det er muligt, vil gæsterne blive bedt om at reservere på forhånd for en bestemt tid, som vil hjælpe med at planlægge indlæsningen af lokaler og sikre, at der bliver plads i hallen på besøgstidspunktet og ikke må vente på linje.
Besøgende vil være i stand til at forlade yderbeklædning og gadesko i garderoben, der kan efterlades personlige ejendele og omklædningsrum, der hver især vil være udstyret med 15 individuelle låsbare nøgler, som den besøgende vil tage med dem.
I virksomhedens lobby vil der altid være en administrativ administrator, der vil gennemføre nye abonnementer, give oplysning via telefon, opbevare et register over førregistrering til klasser og informere også besøgende om tilgængeligheden af pladser og distribuere dem mellem hallerne. Besøgstid starter fra det øjeblik en besøgende kommer ind i gangen. Et besøg hos instruktøren, som markerer dato og klokkeslæt for besøget. At bryde en times besøg i to halvtimer er forbudt. Hvis en besøgende ikke kan deltage i en hel time, vil han blive anbefalet at købe et abonnement i en halv time. Efter afslutningen af besøgsbesøg på et abonnement er den besøgende forpligtet til at videregive den til administrator eller coach. Det er nødvendigt for regnskab og planlægning.
Tabte abonnementer for 2 og 5 besøg bliver ikke gendannet. Abonnementer for 10 og 20 besøg kan udstedes af den besøgende på anmodning fra den besøgende. Ved hvert besøg vil det være nødvendigt at fremlægge et identitetskort. Dette gøres, så hvis et abonnement er tabt eller stjålet, kunne det ikke bruges af en anden person, og den virkelige ejer ville ikke blive skadet. Navnabonnement registreres i logbogen, hvor administratoren duplicerer antallet af besøg. I dette tilfælde, hvis abonnementet er tabt, kan det nemt genoprettes. Ved annullering af det nominelle abonnement genoprettes de mistede abonnementer.
Gym instruktører vil arbejde i skift på 5-6 timer uden frokost. Når du arbejder i weekenderne, vil en ferie blive givet på en anden dag efter medarbejderens valg. Arbejdsplanen for instruktører udarbejdes af administratoren for den kommende uge under hensyntagen til arbejdstagerens ønsker. Der er planlagt ferie til medarbejdere i sommeren, fordi der på dette tidspunkt forventes et fald i efterspørgslen efter service på grund af feriesæsonen og mulighed for at tilbringe tid udendørs.
Til 2 besøg, til 5 besøg, til 10 besøg, til 20 besøg. Prisen for et abonnement på 5 besøg vil være billigere end basen (for 2 besøg) med 5%, et abonnement på 10 besøg - med 10% og et abonnement på 20 besøg - med 15%. Således vil besøgende opfordres til at købe et abonnement på flere klasser på én gang. Den væsentlige forskel fra konkurrenter vil være, at gyldigheden af abonnementer for 2 og 5 besøg vil være 1 måned, for 10 og 20 besøg - 3 måneder.
Varigheden af besøg kan være 30 og 1 time. Derudover vil tidsplanen for besøg opdeles i 3 dele: fra kl. 10 til kl. 13, fra kl. 17 til kl. 17 og fra kl. Omkostningerne ved abonnementet om morgenen vil være 10% lavere end om dagen og 20% mindre end om aftenen. Således sikres optimal træningsbelastning.
Produktionsprogrammet for den organiserede virksomhed vil blive bestemt på baggrund af hallenes kapacitet samt selskabets prisstrategi. Vi går ud fra, at abonnements basispris er prisen på det daglige besøg, når der købes et abonnement på 10 besøg. Timetimer med denne indstilling vil blive indstillet til 30 rubler.
Virksomheden vil arbejde syv dage om ugen med undtagelse af helligdage og sanitære dage, hvoraf der er 14 i alt. Det har således 351 arbejdsdage om året.
Vi beregner den omtrentlige indtægt, givet gennemsnitsprisen for en times klasse.
351 dage * 11 timer * 2 haller * 10 personer * 30 rubler = 2.316.600 rubler.
Praksis viser, at for at opnå den maksimale belastning af hallen hele dagen er næsten umulig. I morgen er hallen læst for 70-80%, og om aftenen viser den sig at være fuld. Derfor skal man ved beregning af planlagte indtægter gå ud fra en gennemsnitlig halvode på 90%.
Således vil de planlagte indtægter være:
2 316 600 * 0,9 = 2 084 940 rubler.
Baseret på de data, vi overvejer, hvordan prisen for hver type abonnement vil blive dannet.
Bestem minimumsprisen pr. Time. Det vil bestå af omkostninger, moms og et minimumsniveau på 15%.
Minimumsprisen på 1 times klasse: 17,65 * 1,2 * 1,15 = 24,36 rubler.
Baseret på konkurrenternes priser fastslog vi de gennemsnitlige omkostninger ved et abonnement på 30 rubler. Dette er en time ved abonnement på 10 timers besøg om dagen. Derfor vil et fuldt abonnement koste 300 rubler.
Vi udarbejder et bord og beregner omkostningerne for hver type abonnement i overensstemmelse med diskonteringspolitikken og prisdifferentieringen, der er diskuteret ovenfor.
Gymnastiksalen på sportskomplekset "Ermak", der ligger på første sal af bygningen, har et areal på 165 kvm. og er designet til generel fysisk og styrketræning. Hallen er udstyret med moderne aircondition. Det giver en konstant cirkulation af frisk luft, så klasser på ethvert tidspunkt af året holdes med maksimal komfort. Hallen er udstyret med amerikanske simulatorer fra CYBEX, som er førende inden for produktion af simulatorer samt video- og lydudstyr, hvilket skaber en fremragende atmosfære til træningsprocessen.
Gymnastiks kardiozone omfatter to løbebånd "CYBEX 525T", en elliptisk træner "CYBEX 525AT" og to træningsmaskiner "CYBEX 525С / R".
"Fri vægt zone" er udstyret med en hel række håndvægte i intervallet fra 0,5 til 55 kg og tre olympiske stænger. Til din rådighed er der også universelle simulatorer til udarbejdelse af alle muskelgrupper.
For at gøre det lettere for kunderne i fitnesscentret, er der en grænse for antallet af involverede (højst 12 personer), hvilket gør det muligt at undgå forventninger og ubehag under klasserne. I hallen er konstant højt kvalificerede trænere.
Vi besluttede os for at deltage i gruppetræning og kan ikke bestemme hvilken retning der skal tages? Eller lige gået tabt i fitnessklubens tidsplan, som indeholder mange ukendte navne? Vi tilbyder dig et unikt, meget detaljeret udvalg af typer af træningstimer med beskrivelser og fotos.
Gruppetræning har ofte omtrent samme navn selv i forskellige fitness klubber. Samtidig henvises der til programmerne på engelsk, så det er ikke altid muligt at forstå de forskellige aktiviteter. Det er betingelsesmæssigt muligt at opdele alle typer træningstyper på flere områder:
Ideelt set skal din træningsplan omfatte en kraftbelastning, aerob belastning og stretching / yoga. Stretching er nok til at udføre 1 gang om ugen, fordel resten af træningen i løbet af ugen. Hvis du ikke ofte kan deltage i gruppetræning, er det bedre at notere den blandede type træning, som giver en forskellig belastning for hele kroppen. Samtidig er stretching en type program, der kan udføres hjemme uden skade. Se for eksempel vores udvalg: 7 videoer med et banner til begyndere derhjemme.
Meget ofte har den samme type træning i forskellige fitness klubber helt andet indhold og belastning. Sørg derfor for at besøge en prøve lektion, når du vælger gruppe træning. Selvom du er bekendt med programmet (læs beskrivelsen eller var forlovet tidligere), er det bedre at se lektionen med dine egne øjne.
For eksempel i nogle fitness klubber i Interval træningsprogrammet tilbydes en overkommelig last, der passer til de fleste deltagere, i andre fitness klubber er en sådan uddannelse kun designet til avancerede. Det er bedre at præcisere på forhånd niveauet af kompleksitet af hvert program for at vælge den optimale belastning for dig selv. For nogle typer gruppearbejde tilbydes flere vanskeligheder, for eksempel trin I, trin II, trin III. Dette betyder første, andet og tredje vanskelighedsniveau.
Hvis du deltager i et fitnessrum, hvor gruppearrangementer fra Les Mills, nemlig Body Pump, Body Combat, Body Balance, CXWORX, Sh'bam og andre, undervises, læs derefter deres detaljerede beskrivelse i vores artikel: Alle programmer fra Les Mills.
1. Sørg for at gennemgå beskrivelsen og angiv niveauet for belastning på en bestemt type gruppearbejde, inden du planlægger en tidsplan. Meget afhænger af klasselæreren, selv en type program kan afvige betydeligt fra en træner til en anden.
2. Det er ligegyldigt i hvilken rækkefølge programmerne vil gå i løbet af dagen: første styrketræning eller første kardio træning. Kig på din personlige komfort og bekvemmelighed: Det er ønskeligt at starte med et program, der er enklere for dig, og afslut træningsdagen med en intens belastning. Men ordren påvirker ikke resultaterne.
3. Stretching og yoga er bedre at sætte dagens dags program (hvis muligt). Men articular gymnastik kan besøges og den første lektion.
4. Sørg for at træne i sneakers til alle typer træningspleje med undtagelse af lav-effektprogrammer, hvor barefoot-klasser antages. Brug behagelige tøj lavet af naturlige materialer, der ikke hindrer bevægelse.
5. Tag altid vand med dig til træningen, prøv at drikke i små klip hver 10-15 minutter. Sørg for at drikke et glas vand 20 minutter før en træning og to glas vand efter en træning for at genoprette vandbalancen.
6. Hvis du føler en skarp svaghed, svimmelhed, prikkende i hjertet, så stop og genopret vejret. Brug en puls monitor til at overvåge din puls under træning og ikke overbelaste hjertet.
7. Prøv at afbalancere dit gruppe træningsprogram, så det indeholder en varieret, snarere end den samme type belastning, selvom du kun foretrækker bestemte typer fitness.
8. Hvis du har kontraindikationer for helbred eller kroniske sygdomme, skal du kontakte din læge og konsultere en træner om belastningerne.
9. For at opnå resultater er det nødvendigt at deltage regelmæssigt i grupper, mindst 2 gange om ugen i 1-2 timer. Forvent ikke hurtige fremskridt, for 2-3 klasser er dit tal usandsynligt at ændre sig. Du skal træne i 3-4 uger for at se det første resultat.
Aerobic gruppe træning er primært designet til at forbrænde kalorier, udvikle hjerte-kar-systemet og øge udholdenhed. Takket være disse aktiviteter kan du tabe sig og slippe af med overskydende fedt. I gennemsnit brænder sådanne kardio træning 400-500 kalorier i timetræning og er fantastisk til at tabe sig på alle niveauer af fitness.
Også aerob træning er vist til dem, der er involveret i styrketræning i gymnastiksalen og søger yderligere programmer til kardiovaskulær træning. Husk at kardiovaskulær træning er et must, selvom du ikke kan lide kardio træning. En svag hjertemuskel med stigende kraftbelastninger kan meget hurtigt begynde at falde.
Aerobic er et kompleks af dynamiske bevægelser, der udføres under rytmisk musik. Aerobic kan kaldes en slags sportsdans. Programmet indeholder flere grundlæggende bevægelser, som kombineres i bundter. I første omgang vil det nok være svært for dig at spille alle bevægelserne i takt med musikken, men over tid vil du mestre programmet.
Gruppe aerobic træningsprogrammer kommer på flere niveauer, afhængigt af kompleksiteten af kombinationer og energiforbrug. Hvil i denne form for træning er minimal, hele besættelsen foregår i et kontinuerligt tempo. Normalt passerer aerobic uden brug af ekstra udstyr.
Træ aerobic er måske det mest populære fitnessområde, som findes i tidsplanen for de fleste sportsklubber. Det er en gruppetræning, der er baseret på at gå på en speciel platform (trin).
Ligesom almindelige aerobic omfatter træ aerobic kombinationer af forskellige trin, som er komplicerede i træningsprocessen. Træ aerobic hjælper med at forbrænde kalorier og træne musklerne i skinkerne og benene, mens belastningen for leddene reduceres. Læs mere: Træ aerobic: fordele, skade, effektivitet, motion.
Tidsplanen for top fitness klubber omfatter også sådanne grupperektioner som kickboxing og boksning. Kickboxing involverer trommeteknikker som hænder og fødder, derfor giver den samme belastning på kroppens øvre og nedre del. Boksning indbefatter slagteknikker, så overkroppen får en tung belastning.
I dette tilfælde øger begge typer træning kroppens overordnede udholdenhed, brænder fedt, forbedrer fysisk kondition, styrker muskelsystemet, udvikler fleksibilitet, styrke og hurtig respons. Sådanne aktiviteter er også gode til at lindre stress og slippe af med negativitet. For nylig er retningen for MMA (blandet kampsport), som kombinerer mange teknikker, skoler og kampsport, ved at vinde popularitet.
Tay-bo er en blanding af percussionsteknikker og aerobic, der er skabt specifikt, så du kan bringe dig til perfekt form med elementer fra kampsport. Dette er en ideel aerob træning for dem, der ikke kan lide at hoppe eller gå på en steppe. I dette program kombineres kardio-belastning og undersøgelse af musklerne i armene, maven, skinkerne og lårene organisk.
Programmet er som regel opdelt i flere segmenter, hvorigennem du konsekvent vil styrke musklerne i over- og underkroppen mod baggrunden af højpuls- og kalorieforbrænding. Forveks ikke tai bo og thai boxing (muay thai). Thai boksning er en asiatisk kampsport. Tay-bo er en af retningerne i fitness baseret på aerobic og kampsport, som blev udviklet af træner Billy Blanks.
Aqua Aerobic er en blid form for kardio træning, der passer til alle involverede, herunder gravide piger, ældre, personer med sygdomme i hjerte-kar-systemet og muskuloskelet systemet. Gruppetræning i aqua aerobic foregår i vandet med rytmisk musik.
Det har vist sig at praktisere i vand er endnu mere effektivt end på land, da vandmiljøet forstærker effekten af muskelarbejde ved at overvinde yderligere modstand. Vand giver også effekten af hydromassage, hvilket øger hudtonen og eliminerer cellulite. Aqua aerobic tillader dig ikke at brænde så mange kalorier som traditionelle aerobic, så for vægttab er det ønskeligt at kombinere programmet med andre træningspleje.
Cykling er en anden meget populær type gruppetræning, som er en øvelse på specielle motionscykler (sayklah). Træningen finder sted i en intervalltilstand, idet belastningen varierer på grund af pedalens rotationshastighed, modstand og kroppens position.
Cykling er en af de mest intense typer af cardio træning, med benene, balder og ryg modtager mest stress. I dette tilfælde vil du blive tørret og tabe sig og ikke forøge musklerne i volumen. Cykling er populær blandt både mænd og kvinder. Læs mere: Cykling: hvad er det, gavn, effektivitet.
Kangu Jamps er en af de seneste trends i fitnessens verden, som straks blev meget populær. Hovedfunktionen i dette program er specielle "hoppesko", som er udstyret med et unikt fjedrende system. Sådan egnethed er ikke kun meget effektiv til at tabe sig og styrke musklerne, men også sikker på led og ryg, fordi disse fjedrende sko var specielt designet til rehabilitering efter skader.
Programudviklere lover høje kalorieforbrændinger og sjov træning. Der er 2 typer træning: Kangoo Power (intervalltræning) og Kangoo Dance (aerobic). Der er også muligheder for børnebords træningsprogrammer Kangu Jamps.
I disse typer af træningsforløb vil dit hovedmål være at udvikle styrke, forbedre muskuloskeletalsystemet, styrke musklerne og slippe af med problemområder på arme, underliv og ben. Strømprogrammer holdes med vægten (håndvægte, barbell, bodibar) og med vægten af sin egen krop. I en sådan træning er præstationsmetoden meget vigtig, så sørg for at følge alle instruktørens anbefalinger.
Det er vigtigt at bemærke, at du ikke bør bekymre sig om musklernes vækst og stigningen i volumen fra styrkeøvelser i grupper. Som regel tilbyder de øvelser med lav vægt, hvilket vil føre dine muskler til tone, men vil ikke øge muskelmassen. I stor udstrækning er træningsøvelser beregnet til at forbrænde fedt og til at danne en smuk, stram krop, så følg fri til at medtage dem i din fitnessplan, hvis du vil tabe dig.
Næsten alle fitness klubber har styrketræning for alle muskelgrupper, og kaldes som regel Body Sculpt. Programmet omfatter øvelser med vægte (normalt med håndvægte) og øvelser med din egen kropsvægt (pushups, planker), der vil hjælpe dig med at styrke dine muskler og få en tonet krop. Ofte vil du udføre klassiske styrkeøvelser med lav vægt, som konsekvent arbejder gennem de forskellige muskelgrupper i over- og underkroppen.
Disse er styrketræning for overkroppen (overkroppen) og for underkroppen (nedre krop). Sådanne gruppe træning er velegnet til dem, der ønsker at fokusere på specifikke muskelgrupper. I overkrop vil du styrke musklerne i arme, skuldre, bryst, ryg, buk, udførelse af presser, tryk og løft af håndvægte, push-ups, lameller.
Den nederste kropsplan skal arbejde på benets og balternes muskler, hovedsagelig lunges, squats, ben sweeps mens du står og ligger på gulvet. Ofte styrkes øvelser fortyndes med cardio øvelser for yderligere kalorieforbrænding.
Hvis du vil arbejde accentueret på en strammet mave, skal du være opmærksom på Abs (Abdominals) gruppe træning, som vil hjælpe dig med at trække i taljenområdet og styrke mavemusklerne, ryg og nedre muskler. Lejligheden er oftest helt på gulvet, du venter på forskellige muligheder for vridning, slats, hyperextension. Nogle gange trænes træningstryk sammen med stretching. I dette tilfælde angiver skemaet f.eks. Abs + Flex.
Ofte i fitness klubber tilbydes gruppetræning for de mest problematiske kvinders områder. De kaldes ABL (Abdominal, Buttocks, Legs: presse, skinker, ben) eller Bums + Abs (skinker og tryk). Programmerne omfatter træning af øvelser, der hjælper dig med at få smukke hofter og skinker og stramme dine mavemuskler. Sådanne træning er meget populære, da det er i disse zoner, at de vigtigste fedtindskud hos kvinder ophobes. ABL-programmer kan udføres både med din egen krops vægt og med yderligere byrder.
Disse ikke-tunge vægt træning er simpelthen lavet til muskel tone og fedtforbrænding. Klasser er designet til et stort antal gentagelser for hver muskelgruppe, som giver dig mulighed for at arbejde på vægttab, muskelton og fald i volumen på samme tid. Programmet ledsages af motiverende musik, bevægelser udføres i en konsekvent rytme. En lille vægt bar / bodybuilder bruges som regel: 3-7 kg. Læs mere: Tabe sig med Body Pump programmet.
I blandet gruppe træning kombineres en cardio belastning til udviklingen af det kardiovaskulære system og en effektbelastning for muskeltonen. Disse programmer er ideelle til komplekse kroppsforbedringer, kvalitetsvægttab og få en god fysisk kondition på kort tid.
Men denne type træning indebærer normalt et højt tempo og en hurtig ændring af øvelser, så for begyndere kan det være svært ved først at opretholde en given hastighed uden at miste teknikken. Hvis du ikke er sikker på dine evner, er det bedre at give en mere blid belastning.
I denne type gruppetræning finder du flere øvelser, som du gentager på cirkulær basis og arbejder gennem alle muskelgrupper. For eksempel, squats, lameller, løber på plads, push-ups, vridning, hoppe - dette er en cirkel. Hver øvelse udfører du en bestemt tid (eller et bestemt antal gange), der flytter i rækkefølge fra den ene til den anden. Efter at have passeret hele cirklen finder du lidt hvile og igen en gentagelse af cirklen. Et sæt øvelser bestemmes af instruktøren og niveauet af kompleksiteten af programmet på dit værelse.
Funktionen ved funktionel træning er, at du vil øve øvelserne, som samtidig involverer flere grupper af muskler i over- og underkroppen. Dette vil gøre det muligt for dig ikke kun at tone hele kroppen, men også at forbrænde flere kalorier. Derudover vil funktionel træning hjælpe dig med at udvikle fleksibilitet og hurtighedskvaliteter, som vil være nyttige for dig i hverdagen. Oftest foregår gruppefunktionel træning uden yderligere opgørelse med vægten af din egen krop.
Og her er en anden moderne trend i gruppe træning. TRX virker enkelt og ukompliceret lager, der består af to hængende sløjfer. Disse løkker gør dog virkelig vidundere, så dine muskler virker flere gange mere effektivt.
Med TRX vil du udføre ganske velkendte øvelser, men på grund af behovet for at opretholde balance og balance bliver hver øvelse mere kompleks og får din krop til at arbejde endnu mere intensivt. I grund og grund omfatter TRX gruppe træning funktionelle øvelser for flere muskelgrupper i over- og underkroppen. Læs mere: TRX løkker: fordele, effektivitet, øvelser.
Hvis du hurtigt vil forbrænde fedt og samtidig forbedre kroppens kvalitet, så vil intervalltræning helt sikkert passe dig. Klasser holdes på princippet om veksling af højintensitet og lavintensitetsintervaller, en bestemt mængde tid er allokeret for hvert interval.
Under intervalltræning er flere gange flere kalorier tabt end under klassisk aerobic på grund af en stigning i stofskiftet efter afslutningen af træningen. En type intervalltræning er Tabata (tabata), hvor 20 sekunder med superintensive arbejde og 10 sekunders hvile skiftes. Læs mere her: Tabata træning: guide + øvelsesplan.
Crossfit er et fashionabelt og meget populært sportsdestination, hvilket meget hurtigt blev et ægte gennembrud inden for intensiv fitness. Crossfit træning er designet til avancerede mennesker, der praktiserer uden sundhedsproblemer (især med led og rygsøjlen). Programmet er en blanding af intensiv kraft, aerob, funktionelle øvelser, der udføres på hastighed: løber med forhindringer, hoppe, push-ups, trækker, reb klatring, arbejde med vægte og meget mere. Crossfit er ikke kun et program for at tabe sig, det er træning for at forbedre fysisk kondition på kort tid.
Den utvivlsomme fordel ved danseklasser er, at med deres hjælp vil du ikke kun tabe dig, men også modtage en besked om munterhed og positiv. Derudover hjælper dansbaserede programmer med at afsløre plasticitet og nåde, hvilket er nyttigt i hverdagen. Sandheden er værd at bemærke, at gruppe træning i salen er mere tilpasset til vægttab end for udviklingen af dine dansevner.
Som regel tilbydes der ved dansgruppetræning en tilgængelig mediumintensitetsbelastning. Med hensyn til koreografiens kompleksitet afhænger det af den specifikke instruktør, men oftest styres de af den gennemsnitlige elev. Vi tilbyder kun at beskrive nogle få områder af dansegruppe træning, der forekommer oftere end andre.
I dag er Zumba måske den mest populære dansedestination i fitnesscentrene i verden. Det er baseret på bevægelser fra blandede latinamerikanske dansestile. Gruppetræning i Zumba er kendt for sin enkle koreografi, højt fedtforbrændingshastighed og meget brandhæmmende musik, så programmet er ideelt til at tabe og positivt humør. Lektionen er sjov og nem, og derfor velegnet til begyndere. Læs mere: Zumba fitness: hvad det er, fordele og ulemper, funktioner og tip.
Hvem blandt os beundrede ikke mavedans og forsøgte ikke plastisk at flytte kroppen til de østlige rytmer? Men Belly Dance udvikler ikke kun nåde, blødhed og glathed, men hjælper også med at stramme underlivet, taljen, skinkerne og hofterne. I klasseværelset læres Belly Dance grundlæggende grundlæggende teknikker, som aktiverer alle større muskelgrupper og forbedrer fælles mobilitet. Dansende mave og dem, der fører en stillesiddende livsstil, da bevægelsen af hofterne øger blodcirkulationen i bækkenorganerne.
Strip-dans eller halvdans kaldes også pol akrobatik. For succesfulde resultater i denne form for fitness har du brug for udholdenhed, god stretching, stærke muskler (især overkroppen) og en god overordnet fysisk form. Takket være øvelser på stangen forbedrer du ikke kun din krops kvalitet, men kan du også udvikle fleksibilitet, koordinering og fingerfærdighed. Udover dette hjælper pylondansen med at udvikle plasticitet og nåde som enhver dansetræning. Forresten kan stripdans for begyndere ikke omfatte øvelser med pylon, men vil kun forberede dig til mere komplekse teknikker.
Denne træning passer ikke kun til dansere eller tidligere dansere, men også til alle, der ønsker at få en slank, yndefuld krop uden problemzoner. En del af body ballet øvelserne udføres på maskinen: Du vil udføre forskellige squats og ben elevatorer. En del af træningen foregår på gulvet og er en tilpasset lavt træningstrin fra traditionel træning. Dette program er især nyttigt for dem, der ønsker at arbejde på dannelsen af slanke ben. Læs mere: Body ballet: fordele, funktioner, effektivitet.
Dance Mix, som det fremgår af navnet selv, er en blanding af forskellige dansestile: hip hop, jazz-funk, house, breakdance, r'n'b, fri stil. Sådanne træningsforløb forbrænder ikke kun kalorier, men lærer dig også at flytte til en anden musikalsk rytme og stil. Moderne musik, forskellig koreografi, energi i enhver bevægelse - Dance Mix vil give dig kraft, lindre spænding og træthed.
Også blandt dans træning er fundet: Latina, salsa, hip-hop, ballroom dancing, breakdance. Vær ikke bange for at deltage i forskellige dance group træningsprogrammer, hvis du kan lide denne type fitness. Det er trods alt ikke, at du hurtigt og præcist lærer alle trinene. Dit mål er at få en aerob belastning, forbrænde kalorier, lære at styre din krop og få en positiv ladning af følelser.
Sådanne gruppe træning er ideelle til dem, der undgår stød og intense belastninger. Disse programmer udføres barfodet, har ikke en negativ indvirkning på leddene, derfor passer til en bred vifte af studerende.
Men selvom du er helt sund og ikke har kontraindikationer, skal du være opmærksom på denne type program. Mange af dem er forebyggelse af forskellige sygdomme, der kan skyldes en stillesiddende livsstil eller omvendt overdreven belastning.
Pilates hovedmålområde er muskelkorsetten: ryg, maven, skinker, så hvis dette er dit problemområde, så anbefales Pilates absolut til dig. Derudover hjælper Pilates med at styrke de posturale muskler, der understøtter rygsøjlen, hvilket betyder at du forbedrer din kropsholdning og slippe af med rygproblemer.
Gruppe Pilates træning finder sædvanligvis sted helt på gulvet. Yderligere udstyr kan også bruges (kugle, elastik, fitness elastik), som vil bidrage til at diversificere øvelsen. Læs mere: Pilates: effektivitet, fordele, træningsfunktioner.
Callanetics blev opfundet tilbage i 60'erne, men toppen af dens popularitet faldt i det sidste årti. Nogle forvirrer callanetics og pilates, men de er i princippet forskellige. Kernen i callanetics er statiske øvelser, dine muskler modtager en belastning på grund af stretching og isometrisk spænding. Du vil arbejde ikke kun de vigtigste muskelgrupper, men også de dybe muskler, der ikke er involveret i regelmæssige træningsprogrammer.
Øvelser på fitball vil ikke kun hjælpe dig med at diversificere de sædvanlige øvelser, men også øge effektiviteten af øvelser. For det første udfører øvelser på fitball et muskulært korset, for i løbet af øvelsen skal du holde balancen og derfor inkludere buksemusklerne, ryggen og skinkerne. For det andet gør ustabiliteten af kuglen musklerne stabilisatorer arbejde, som ikke er tilgængelige under andre træningsprogrammer. Gruppetræning på fitball er mere velegnet til dem, der ønsker at træne i midten af kroppen (kernen).
Gruppetræning i stretching er en stille øvelse dedikeret til at strække alle muskelgrupper. Programmet består af statiske positioner, der giver dig mulighed for at forlænge musklerne og fordybe din strækning. Øvelsen skal ledsages af dyb vejrtrækning for en blød, smertefri strækning af muskler og ledbånd. Hvis du ikke har en fleksibel krop, kan du bruge en rem, håndklæde, blokke til yoga for at forenkle øvelserne. Forsøg at undgå eksternt pres på trækmusklerne, dette kan føre til skade.
Fælles gymnastik vil være nyttig til absolut alle aldre, både for mænd og kvinder. Med alderen mister vi bevægeligheden af vores led, så hvis du ikke er opmærksom på det, kan du stå over for sådanne problemer som gigt, arthrose, osteochondrose. Fælles gymnastik omfatter forskellige dynamiske øvelser for at forbedre bevægelsen af artikulære apparater. Som regel er disse rotationsbevægelser og sving i ekstremiteterne
I yoga er der mange forskellige retninger: Hatha Yoga, Power Yoga, Kundalini Yoga, Vinyasa Yoga, Yin Yoga. Den mest almindelige retning i gruppeklasser er hatha yoga. Hvis du ikke forstår de komplicerede, kan du vælge det. Yoga er også ofte opdelt i vanskeligheder, så hvis du lige begynder at engagere, så vælg startniveauet, selvom du har lykkedes i andre former for fitness.
Da en stillesiddende livsstil er en af hovedårsagerne til rygproblemer, er gruppearbejde for en sund ryg blevet mere og mere populær. Som regel omfatter de at strække rygmusklerne for at reducere smerter og øvelser for at styrke muskelsystemet for at forhindre rygproblemer. Men hvis du har kroniske rygproblemer, er det bedre at konsultere din læge før klasser for ikke at skade dig selv endnu mere.
Bodyflex er en vejrtrækning, der hjælper dig med at forbedre dit helbred og reducere kroppens volumen, især i abdominalområdet. Bodyflex er fantastisk til kvinder efter fødslen, hvilket er kontraindiceret chokbelastninger. Også Bodyflex egnet til ældre mennesker og folk, der genvinder skader. I løbet af bodyflex-gruppens træning skal du omhyggeligt lytte til alle trænerens anbefalinger, da det endelige resultat afhænger af den korrekte vejrtrækningsteknik.
Gruppetræning er en god måde at tabe sig på, udvikle fysisk udholdenhed, styrke musklerne og fjerne sundhedsproblemer på grund af en stillesiddende livsstil. For at begynde at engagere sig i gruppetræning, behøver du kun at bestemme retningen, købe sportstøj og tilmelde dig gymnastiksalen.